Спорт за бременни

[Мариана]

Спорт за бременни

Надяваме се всички са убедени, че спорта е полезен за една бременна. Основните разлики при бременността са, че не трябва да спортувате със същия интензитет и натоварване, както преди бременността ви. Пулса Ви е по-ускорен сега, така че трябва да сте внимателни. От друга страна, не се опитвайте да правите упражнения, които вече Ви е трудно да правите. Важно е да поддържате форма и тонус, а не сега да се стремите да се превърнете в модел Ето и повечето познати видове спорт, как биха се отразили на новото ви състояние.
Аеробика - леките динамични натоварвания са за предпочитане. Подходящи за Вас са леки сртечингови упражнения, които само ще Ви помогнат от началото до края на бремеността. Ако сте ходили на аеробика преди да забременеете, добре е да информирате Вашия инструктор за промяната. Може да се наложи промяна на упражненията Ви и е добре да спрете, ако тялото Ви подскаже, че трябва да го направите.
Алпинизъм, планинарство - риска от падане е голям и не е препоръчителен.
Бадминтон - Едва ли в 8-ми месец ще се разхождате по корта, но спокойно може да поддържате добра форма, особенно ако не започвате за първи път да спортувате след като сте забременяла. Въпреки всичко, бадминтона може да е натоварващ, затова е по-добре игра по двойки.
Баскетбол - контактна дисциплина от този тип не е особено препоръчителна по време на бременност. Това е така, заради по-голямата вероятност да се нараните - Вие или Вашето бебе ако се сблъскате с друг играч. Риска е особено голям през последния триместър.
Батуд - комбинация от подскоци и полет със слаб баланс -определено лоша идея за спорт.
Безмоторно летене - Бременните е добре да са на височина до метър и половина. Фетуса е уязвим към хипоксия (наламено доставяне на кислород), особено и при наличие на друг заболявания като анемия. Сутришното гадене засилено от въздушна болест, може да са по-неприятни за някой хора. Все пак е добре да се избягва през ранната бременност. Въпреки всичко, всеобщото мнение за обществените полети е, че не са опасни и няма опасност от радиация. Обикновенно няма проблеми при полетите до 3-ти триместър. В последния е препоръчително да се ограничите от летене.
Бокс - контактна дисциплина като бокс не се препоръчва. Предимно заради възножните наранявания, получени удъри или падане.
Бягане - нужно е да сте по-внимателни, както при джогинга. Може би е по-добре да се ориентирате към бързо ходене
Вдигане на тежести - свързано е с нараняване на гърба. Става все по-рисково с напредване на бременността, както и болките в гърба.
Водни ски - водата може да проникне във влагалището Ви и теоретично може да предизвика инфекция. Не се препоръчва.
Гмуркане - ако сте се гмуркали преди да забременеете, може да продължите, но до 1 метър дълбочина или по-малко.
Гребане - може да продължите го практикувате, ако сте професионалист. Бъдете много внимателни с гърба си. Бременността не е времето в което тръбва да започнете да тренирате този спорт.
Гимнастика Гимнастика - Риска от падане е твърде голям и не се препоръчва.
Джогигн - ако преди не сте практикували джогинг, сега не е момента да започвате. Гонете по-реалистични цели . Може да пробвате с бавно ходене и да проверите дали може да ускорите темпото до бързо ходене. Опитните спортисти вероятно ще се наложи да променят тяхната програма. Съблюдавайе всеки знак за умора.
Джудо - отново контактен спорт.
Езда - има голям риск от падане, поради понижения Ви баланс. Падане от височина би било много опасно за Вас и бебето Ви. Така че, може да продължите ездата, само ако сте професионалисти и с дългогодишен стаж. И все пак, намалете интензивността и вероятността от падане.
Йога - чудесен начин за релаксация, разтягане, контролиране на дишането и развитие на концентрацията. Може да се включите в йога курсове за бременни или да опитате някой упражнения от книги и списания в дома.
Колоездене - добре поносимо, стига да е в умерени граници. Все пак е добре да се избягва при късна бременност. Чувството за баланс става все по-неточно и тръбва да сте много внимателни да не паднете. Изберете равна повърхност, подходяща скорост и познат терен. Спрете ако се почувствате неконфортно. Колоезденето е полезна алтернатива за бъдещи майки, които имат проблеми с ходенето пеш по време на бременността. Добре е да се консултирате с Вашия доктор или акушерка, ако имате проблеми свързани с тазов дисконфорт.
Кънки - може да продължите да карате кънки, ако сте професионалист. Ако не, все пак не е добра идея да оставите нарушения Ви баланс да Ви изиграе лоша шега.
Особено полезно е за бременните разходките и ходенето пеш, но в умерени разстояния.
По съвети на momentofpeace.net

_________________
Добре дошли в НФ "Моето дете": Сайт за настоящи и бъдещи родители, всичко за развитието и възпитанието на детето от 0 до 18г. www.moetodete.com

[goris]

Отскоро ходя на водна аеробика.
Чувствам се страхотно след това. Нямам никакви оплаквания - нито схващане на краката, нито констипация, нито каквото и да било /освен киселини отвреме на време, но това зависи от храната/.
Препоръчвам я на всички наистина.

_________________
<a><img></a>

[П-Райчева]

Много обичах да ходя с каката на плуване. Наистина се чувствах прекрасно във водата. Леко изкарах бременноста (изключвайки високото кръвно налягане и гестационния диабет) и нямах проблеми, но водата си е вълшебство. Освен моето удоволствие да се отпусна, каката също умираше от кеф, че се пляцикаме заедно

[rila]

Най- препоръчваните спортове са Nordic walking, Tai Chi, Joga, Кючек, Плуване, Колело (дамски Trekking или в колело за легнала позиция).
Всеки индивидуално трябва да се наблюдава от лекарите си. Активния спорт изисква повече магнезии и е честа причина за преждевременни контракции и раждания.
Бременността не е болест, нито период на отпускане, в който да въртим света около себе си. Това е времето на всяка жена да направи добро на себе си и плода, който носи и да започне да спортува. Спорта е начин за релаксация, разтоварване на стреса и ежедневните проблеми. Подобрява кръвоснабдяването на плода и осигурява повече кислород. Студиите доказват, че бебетата обичат да се люлеят в корема на мама, по време на спорт.
Бебетата след 4 месец не обичат спортове в които се подскача и навежда напред (дори мама да го може). Натоварването трябва да не надвишава 60-75% (дишането се усеща, говоренето възможно).
!!!!Nordic walking е гениалният спорт за бъдещи майки и хора, които не обичат големи натоварвания. Не натоварва ставите, сърцето, не изисква средства /освен за щеките/. Провежда се на открито, междувременно могат да се обменят клюките, както и да се свърши това онова. За хора, които обичат природата и не могат или не искат да тичат (наднормено тегло, болки в ставите, проблеми със сърцето, кръвното налягане).
Вторият гениален спорт практикуван във много западни родилни къщи е Кючекът. Не е шега, развива мускулатурата на корема и гърба, редуцира оплакванията в кръста и гърба. Добрата страна на този спорт е, че не изисква нито място, нито средства и се практикува в последните години масово. Музиката е лесно достъпна, ако ви липсва във фонотеката отворете прозореца, пуснете телевизия Движенията на бавния ориенталски танц се практикуват и в родилните зали за облекчаване на болките при контракциите (методи за безболезнено раждане).
Тай чи Tai Chi е също широко практикуван спорт- медитация от бременните. Лично нямам опит, курса ми започва през есента. Тогава ще добавя и личните си впечатления.
Аз имам слабост към Плуването, между 2 и 5 км всяка седмица, до последния ден на бременноста. Плувах с удоволствие понякога до 3 часа и се наслаждавах на всяко изпълване на дробовете, което даваше кислород на детето ми. Мисля, че и на него му харесваше да го люлея, винаги спеше, изпреварваше развитието си със 2 седмици. Чувствах се страхотно след спорт, уравновесена, бодра, жизнена, щастлива. Освен добрата кондиция, която дава плуването, не позволи да се отпусне коремната стена /т.е. нямах корем и т.н. стрии/, а и през цялата бременност кантара показваше константно тегло, дори стопих няколко грама. Бременноста беше без нито един от нормалните проблеми, които я съпровождат (гадене, покачване на тегло, болки, задържане на вода, кръвно, диабет и т.н.)
Ако се опасявате от гъбички, се изкъпете след плуването и се подсушете добре. Ако евентуално силно хлорираната вода е убила част от вагиналната микрофлора и се създадат условия за гъбички (вероятноста за това е нищожна в сравнение с развиването на гъбички след вземане на антибиотик), едно намазване с кисело мляко ще премахне паренето и ще възстанови флората на влагалището.
Колелото е всекидневният и единственият ми начин за транспорт, мога да препоръчам на бъдещите майки да си вземат Trekking колело с дамска рамка . При него торса е изправен, педалите са по- напред, позволява място за гооооолям корем, много по- бързо и удобно е от вървенето пеша. За да се избегне допълнително натоварване на ставите, в седнало положение педалите трябва да се достигат само от предната част на стъпалото (стъпалото не достига земята). В края на бременноста навеждането напред при планинските колелета, както и липсата на женска рамка при шосейните бегачи затруднява карането. Последните могат да се карат на къси разстояния до 10 км, просто краката излизат настрани от тялото, за да не се удрят в корема, но е много неудобно. Мъжката рамка затруднява качването и слизането, особено при моменти на бърза реакция. !!!!В условията на голям български град съветвам да се избягва!!!! Там няма нито условия, нито култура на шофьорите.

Пожелавам повече желание за спорт на всяка бъдеща майка.